p max

[...] 10-12powt. -Przenoszenie sztangielki zza głowy,leżąc wzdłuż ławki 1 seria 10-12powt -Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3serie 8-10powt. -Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt. -Spięcia brzucha 3 serie 30powt. -Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt. Dzień 2 [...]

Witam. Mam pewien problem, bo dolega mi ciągłe uczucie głodu,jak jem posiłki tak jak w diecie poniżej, to jestem dosłownie max 30min/godzine najedzony, czasami w ogóle się nie najem i siedzę przez kolejne pare godzin głodny, gdy zjem jakiś cheat meal, tj. objem się w maku tak, że się ruszać nie mogę to uczucie sytości towarzyszy mi 2, no max 3 [...]

[...] Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go robić ale kolega powiedzia, że jeśli chcę brać więcej na klatę, to żebym ćwiczył według niego Robię go 6 tygodni. plan dla [...]

[...] progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Wtorek Plecy: Podciąganie się na drążku do klaty 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie o ławke 12<10<8,8 progresja Ściąganie rączki wyciągu dolnego 12<10<8,8 progresja Martwy ciąg 12,12,12,12 Szrugsy ze sztanga trzymaną z [...]

[...] unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x Wt: A1. Prostowanie nóg na maszynie 3x A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki +kaptury 2 x max sztanga Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x B1. Przyciaganie do klatki siedząc (wiosło) [...]

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

[...] klatka 132 TRENINNG: Zaczerpnięty z systemu IF odwrotna piramida ciężko i bez udziwnień Dzien ciągów MC 4 serie (4x140kg,5x130kg,6x120kg,7x110kg) Podciąganie podchwytem 3x max/potem będę coś doczepiał narazie starcza sama waga MC na prostych 2x100kg tu lepiej dostaje przy ciągacz niż przy nogach Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4x 8-10 Skłony na ławce 3xmax 2.dzień. Plecy/barki Dociąganie drązka do karku 4x 6-8 Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 4x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 Dociąganie sztangi do [...]

[...] treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam, od stycznia leci enan 500mg week rozbite na 250mg czwartek/niedziela, HCG co 4 tygodnie 5000ui ( 2.5k ed2 ), od kilku tygodni leci tura [...]

[...] o potężną porcję beta-alaniny oraz diwęglanu sodu, czyli składników od wielu lat stosowanych w elitarnych produktach zwiększających wytrzymałość i wydolność tlenową (VO2max), przeznaczonych dla najbardziej wymagających sportowców, szczególnie zawodników uprawiających sporty wytrzymałościowe, w których wysoka wydolność fizyczna determinuje [...]

[...] ELITE FUSION,ACTIV LAB,AMINOKWASY , UNS BCAA i kilka innych Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe:...do max 300-400zl!!! Cel/problem/opis: Witam! Potrzebuję rady w zakupie kilku niezbędnych odżywek uzupełniających moja dietę takich jak : Białko,Aminokwasy,Bcaa,Gainer być może [...]

Witam Ułożyłem proste FBW, którym mam zamiar ćwiczyć 6-8tyg 3xtyg na moim 1szym cyklu z kretką mono :) 1. siady 2s 8p 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3. wyciskanie płaska 2s 8p 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 6. drążek [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] full sprzęt i chciałbym wykorzystać jej potencjał chciałbym coś dołożyć do tego planu: trenuje 5 razy w tygodniu każdy z tych dni zaczynam od porannych pompek 3 serie max Poniedziałek: -trening podciąganie 5 serii max! -3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku - 3 serie pompki na [...]

[...] na ławce poziomej 4s/10/10/8/6 3.Rozpietki na skosie 3s/12 Triceps: 1.Prostowanie obu rak ze sztangielka nad głowa 4s/12/10/10/8 2.Francuz leżac 4s/12/10/10/8 3.Pompki 2s/max Wtorek: Plecy: 1.Podciagnie na drazku 3s/max 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s/12/10/10/8 3.Podciaganie sztangielek oburacz 4s/12/10/10/10 4.MC 4s/10/8/8/6 [...]

[...] o ławki :/ a nie mam żadnego podparcia pod nogi ) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12/10/8/8 25 kg Przedramiona: Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg Zginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4 serie max 5 kg na reke A zapomniałem dodać ze nog nie ma specjalnie wpisanych w trening gdyż mialem niedawno kontuzje [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8 - pompki na poręczach 10, 8, 8 Wt plecy: - Podciąganie szeroko nachwytem 4x max - MC 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8, 6 - uginanie [...]

Witam.Mam do sprzedania używany Atlas firmy Kettler.Cena tylko 999złMożliwa wysyłka lub odbiór osobisty w Mławie(120km od Warszawy)(więcej info na gg 4845134) Opis: Motylek do przodu tak Motylek do tyłu - Wyciskanie na ławce siedząc tak Wyciskanie na ławce leżąc - Latissimus tak Wiosłowanie/naciąg liny z dołu tak Prostowanie nóg tak [...]